Nhận định, soi kèo Porto vs Santa Clara, 1h00 ngày 27/1: Khủng hoảng

Uống rượu quá gần giờ đi ngủ 

Bạn có thói quen uống rượu trước khi đi ngủ không? Nếu có, thì đó có thể là một trong những lý do khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống rượu trước khi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ REM. Được biết, giấc ngủ REM là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, xảy ra 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Pha đầu tiên của REM thường kéo dài 10 phút. Mỗi giai đoạn REM tiếp theo kéo dài hơn với giai đoạn cuối có thể kéo dài đến một giờ. Trong giấc ngủ này, nhịp thở và nhịp tim của bạn đều tăng.

Ăn quá gần giờ đi ngủ

Thưởng thức một món tráng miệng có đường ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì vậy, bạn không nên tiêu thụ carbs và chất béo vào ban đêm hoặc hãy ăn chúng vài giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ không đủ giấc 

Số giờ ngủ được khuyến nghị là từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Một số người sẽ cảm thấy kém nhạy bén và mệt mỏi vào ngày hôm sau nếu ngủ không đủ giấc. Tốt nhất, bạn hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh tâm trạng thất thường vào lúc thức dậy.

Ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày nhưng tràn đầy năng lượng vào ban đêm và thỉnh thoảng bị đau đầu vào buổi sáng.

Bạn không tuân theo lịch trình đi ngủ 

Nếu bạn muốn cơ thể lắng nghe mình, thì bạn cần bắt đầu hiểu những gì cơ thể muốn. Cơ thể bạn cần sự ổn định, vì vậy ngủ một đêm từ 2 giờ sáng đến 10 giờ sáng có thể làm rối loạn hệ thống và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Đặt báo thức trước khi bạn muốn đi ngủ một tiếng để nhắc nhở bản thân bắt đầu thư giãn.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Với thời đại kỹ thuật số đang phát triển mạnh mẽ, việc cất máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ đã trở nên khó khăn đối với mọi người. Cho dù đó là tin tức cuối cùng hay cập nhật về một người bạn, mọi người dành hàng giờ cho các thiết bị của họ trước giờ đi ngủ. Nhìn ánh sáng xanh quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khiến bạn không ngủ ngon./.

Theo VOV

Bác sĩ chia sẻ mẹo dễ ngủ, thu hút 2,6 triệu lượt xem

Một video chia sẻ các “mẹo liên quan tới cơ thể” của một bác sĩ đã được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok với hơn 2,6 triệu lượt xem.  

- Nhiều bậc cha mẹ hoàn toàn bất ngờ khi biết con mình vốn ngoanngoãn lại dám lên mạng để chửi bới, thóa mạ người thân, hay thường xuyên văngtục, chửi bậy và tỏ vẻ đàn anh… trên thế giới ảo.

Nữ sinh hiền lành lên facebook để khẳng định “số má”

Ngoài đời là cô bé lớp 11 có ngoại hình mộc mạc và gương mặt khá “ngô nghê”,nhưng trên mạng xã hội facebook, Hoa dường như khác hẳn. Cô bé có thể onlinethâu đêm, suốt sáng chỉ để lang thang trên facebook mà mẹ cha không hề hay biết.

“Facebook ạ? Ai mà chẳng có ạ?” – Hoa, cô nữ sinh 17 tuổi tỏ ra am hiểu khinói về trang mạng xã hội này. Ngoài facebook, Hoa còn có tài khoản của hai mạngxã hội khác. Thì giờ rảnh, cô thường trốn bố mẹ để ra quán net ngồi chơi mạng xãhội.

Hoa bảo, cách đây một hai năm, “mốt” vẫn là chơi trồng rau, nuôi gà… trên mộttrang mạng khá phổ biến trong giới trẻ. Còn nay, sẽ là facebook.

Ngồi nói chuyện, chốc chốc Hoa lại cắm cúi sử dụng điện thoại. Không để nhắntin, không để gọi điện, Hoa “chat” hoặc “comment” ảnh trên “phây” với bạn bè.

“Bố mẹ em đến điện thoại còn chẳng dùng thạo nữa là facebook” – Hoa trả lờikhi được hỏi, bố mẹ em có tài khoản facebook hay không. Với các bậc phụ huynh ởnông thôn như bố mẹ Hoa, cụm từ “facebook”, “mạng xã hội” này vẫn còn quá xa lạ.Thế nên, nhìn con gái ngoan ngoãn ngồi học bài, hay ngồi nhà mà vẫn tí toáy nhắntin để “hỏi bài bạn”, họ hoàn toàn yên tâm.

Hoa tâm sự, em chỉ là một học trò rất trầm trong lớp, lực họcvào loại xoàng, nhưng trên facebook, em cảm thấy “có số má hơn với bạn bè”.Vào trang facebook của Hoa thì rõ: Em có thể hùa vào trêu chọc bất cứ đứa nào tronglớp, tha hồ tung hê, chửi bậy mà chẳng sợ ai, phớt đời với những câu status bậybạ hoặc ưu tư được bạn bè like, share nhiệt tình… Đặc biệt, từ sau lần Hoabị dính kỉ luật vì… chửi cô giáo và các bạn trong lớp thì cô bé càng “nổitiếng”.

Theo Hoa kể, hồi ấy vì tức tối bị điểm 2 nên Hoa đã vào facebook, đăng mộtbài chửi dài, vạch tội các thành viên ban cán sự lớp, thậm chí mắng trực tiếp cảcô giáo bộ môn.

“Lúc ý em chỉ viết cho bõ tức, không ngờ, các bạn “share” liên tục, có ngườicòn chụp lại, gửi cho giáo viên chủ nhiệm, thế là em và những người “like,share” trong lớp bị tóm lên viết bản kiểm điểm, cảnh cáo trước toàn trường” –Hoa ấm ức kể lại.

Bố mẹ biết cũng bó tay

“Biết cũng bó tay” – đó là lời thở than bất lực của chị Chinh (Hà Nam) khibiết chuyện cô con gái út lên mang trút giận vào cha mẹ và cô giáo chủ nhiệm.

Chị kể, con gái mình là đứa ngang ngạnh nên chị rất chú tâm dạy dỗ, vậy màngọt nhạt đủ đường “cá vẫn không ăn muối”.

Mới đây, chị tá hỏa khi nghe người cháu họ ở Hà Nội gọi điện thoại báo: “CáiChi (tên con gái chị) có chuyện gì mà lên trên mạng ăn nói ghê lắm. Nó còn bảokhông muốn ở nhà, còn thề tuyệt giao với ai ai nữa kia!”

Vốn chẳng biết mặt mũi mạng xã hội, facebook ra làm sao, chị đành phải nhờngười cháu hướng dẫn cho xem tận mắt. Hóa ra, chỉ vì phát hiện mẹ và côgiáo chủ nhiệm là bạn thân, thường xuyên trao đổi sau lưng mình mà con gái chịnổi giận, tuôn ra những lời trách móc, thóa mạ, xưng “tôi” đầy thách thức.

“Có lẽ, cháu nghĩ rằng bố mẹ, thầy cô không hay biết nên mới có hành động đó.Dù đây là góc riêng tư của con, nhưng biết chuyện tôi thật sự đau lòng. Nhưngtôi cũng chưa biết mở lời nói chuyện với con ra sao” – chị Chinh tâm sự.

Không riêng chị Chinh, nhiều bậc cha mẹ hoàn toàn bất ngờ khi biết những đứacon ngoan ngoan ngày thường lại thường xuyên văng tục, chửi bậy, cố tình tỏ rahầm hố, “anh chị” trên mạng xã hội.

Anh Lê Thế Sơn (Tây Hồ, Hà Nội) chia sẻ, gần đây anh rất đau đầu vì cậu contrai học lớp 8 mê mẩn “facebook”.

“Có lần tình cờ vào xem cháu làm gì, tôi nổi giận vì thấy con đăng tải toànnhững hình ảnh gợi dục, tham gia những trang, nhóm thiếu lành mạnh trênfacebook. Tôi hỏi thì cháu bảo bạn bè gửi hoặc vô tình “click” vào chứ không chủđộng tìm kiếm… Tôi đã răn đe, nhưng chỉ e rằng con càng lớn, cha mẹ càng khótheo dõi, kiểm soát, đặc biệt là với thế giới “ảo” như thế này” – anh Sơn nói.

Theo TS Tâm lý Nguyễn Thị Kim Quý, thể hiện sự nổi loạn trên thế giới ảo làmột cách để trẻ giải tỏa những nỗi ức chế trong đời sống thật. Nhiều trường hợp,do bị ảnh hưởng vì tâm lý đám đông, các em cũng dễ bị lôi kéo vào những tìnhhuống ném đá bạn bè, văng tục… Việc sử dụng mạng xã hội một cách thiếu địnhhướng, nhất là khi còn rất nhỏ có thể khiến các em không ý thức hết những taihại khó lường của những việc mình làm.

Trong mọi trường hợp, cha mẹ nên gần gũiđể nhận biết sớm các biểu hiện, vấn đề con gặp phải. Không nên cấm cản vì ở lứatuổi này càng cấm, các em càng làm ngược lại để khẳng định cái tôi mà hãy tâmsự, nhẹ nhàng thuyết phuc, giúp con nhìn nhận những điều đúng đắn. Có thể lấynhững câu chuyện thực tế để dẫn dắt, giúp các em hiểu được cách cư xử đúng –sai, chừng mực trên mạng xã hội.

Minh Tâm